Buscar apoyo profesional calificado

Seguramente hay dos grupos de mujeres que cuando llega la menopausia se preguntan en forma diferente ¿qué hago? o ¿qué debo hacer?: aquellas que tienen síntomas y las asintomáticas (que no los presentan).

Las que tienen síntomas (bochornos o sofocos, sudoración, insomnio, problemas de memoria y concentración etc.) seguramente sentirán más la necesidad de hacer una consulta médica para recibir ayuda. Aunque no se crean, muchísimas piensan que es algo que pasaron sus madres y abuelas y así debe ser. Nuestro consejo es que la ayuda profesional es necesaria para paliar los síntomas y mejorar la calidad de vida. No hay que vivir sufriendo si se puede mejorar esa situación y existiendo herramientas para ello (debería haber más, pero ese es otro tema).

Por otro lado el grupo de mujeres asintomáticas, que es aproximadamente el 25% de las féminas, tal vez piensen que no es necesaria la consulta médica porque se sienten bien. Sin embargo este es un momento ideal para saber cómo está funcionando nuestro metabolismo (colesterol, glucosa) así como el sistema óseo (osteoporosis) y acorde a eso actuar preventivamente o correctivamente. Esto es válido para los dos grupos de mujeres.

Hábitos saludables: para todas

Las conductas que tomemos con respecto a lo que se llaman hábitos saludables, alimentación y ejercicio físico, determinará en gran parte la calidad de nuestra vida actual y futura, no olvidemos que tenemos bien cerquita la tercera edad donde los mayores miedos e interrogantes son respecto a la salud y dependencia física. Es buen momento para hacer lo que está en nuestras posibilidades y ahí está nuestra posibilidad real: alimentarnos correctamente según nuestro metabolismo y hacer ejercicio físico y agregaría mental. Mantener la mente ocupada e interesada también necesita de nuestra actitud pro-activa.

Médicos especialistas en climaterio

Cuando vayan al médico es importante que sea especialista en climaterio. Hay médicos que por falta de actualización en el tema aconsejan mal y producen más confusión y malestar en las mujeres. Este es un aspecto muy importante. No dejen de leer la opinión sobre este tema de una experta en el climaterio como lo es la psicóloga Deborah Legorreta: Médicos especialistas en climaterio

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Menopausia: estrictamente es la última menstruación pero coloquialmente muchas veces usamos esta palabra como sinónimo de climaterio.

Premenopausia: período anterior a la menopausia donde ya hay cambios hormonales

Postmenopausia: período posterior a la menopausia

Climaterio: período de tiempo que comprende la premenopausia, menopausia y postmenopausia

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La expectativa así como la calidad de vida de una mujer de 50 años en la actualidad contradice las antiguas  creencias que se tenían con respecto a la menopausia como “el fin”. Esa calidad de vida estará sellada en buena medida por nuestra actitud con respecto a los hábitos saludables: alimentación y ejercicio físico.

El artículo que reproducimos a continuación por gentileza de ABC digital, nos da buenas pautas para nuestro bienestar.

Saludable y delgado a los 50 años

FUENTE: abc.com.py

Por  Lic. Jennifer Somers

Todavía tiene energía de sobra, así que mantenga la cabeza ocupada y continúe cuidándose. Es el momento de aumentar la prevención de enfermedades y prestar atención a los síntomas de la menopausia.

Menopausia: estrictamente es la última menstruación pero coloquialmente muchas veces usamos esta palabra como sinónimo de climaterio.

Premenopausia: período anterior a la menopausia donde ya hay cambios hormonales

Postmenopausia: período posterior a la menopausia

Climaterio: período de tiempo que comprende la premenopausia, menopausia y postmenopausia

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Dr. Vázquez Castillo

Muchas veces hemos comentado en este espacio lo complejo que es el climaterio, por la variedad de síntomas físicos, cambios emocionales, sociales, familiares. Son tantos los aspectos del climaterio que el Dr. Gumersindo Vázquez Castillo, dio por llamarlo “monstruo de mil cabezas”, título del artículo que a continuación brindamos por gentileza de Artículo7. Sin embargo, explica el Dr. Vázquez C., sólo el 5%  busca ayuda médica. Nuevamente queda en evidencia la importancia de que llegue buena información a las mujeres  así como la imperiosa necesidad de una buena formación y actualización de los médicos especializados en climaterio.

Climaterio, el monstruo de mil cabezas

El climaterio, término que se asocia con la menopausia —la última menstruación de una mujer— es un conjunto de signos y síntomas que aparecen en la mujer en el periodo de adaptación alrededor de la última menstruación, por lo que algunas mujeres comienzan a sentir molestias antes de que se presente la última regla, algunas después, y otras más, antes y después; así lo dio a conocer el ex presidente nacional del Colegio Mexicano para el Estudio del Climaterio y la Menopausia, Dr. Gumersindo Vázquez Castillo, ginecólogo del hospital “Ignacio García Téllez” del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

Sufrimiento callado

Explicó que esta causa de dolencia y de malestar muy importante en nuestro país aqueja a alrededor de 7 millones de mujeres, muchas de las cuales tienen un sufrimiento callado e incomprendido porque piensan que es normal. De esta cifra, solo 5% busca ayuda médica; el resto sufre en silencio o se queja de los malestares de esta etapa que tiene una duración de tres a cinco años.

—Desafortunadamente, hay mujeres que padecen dolor en su menstruación y que creen que es “normal” que también lo tengan en la menopausia y que, por lo tanto, no deben quejarse. La que lo hace, es tachada de débil, quejumbrosa, neurótica o loca por las que nunca han experimentado ese dolor. De hecho, menopáusica siempre es utilizado de manera peyorativa, como insulto. Esto no debería ser porque la menopausia es un evento natural [e involuntario].

En amable entrevista, el Dr. Vázquez Castillo explicó que aunque la edad de la menopausia es entre 48 y 51 años en promedio, los síntomas del climaterio comienzan a sentirse aproximadamente unos 5 años previos a la última menstruación. Hay mujeres que los tienen mucho antes —finales de los 30 años o principios de los 40. Su aparición depende de la producción de hormonas —estrógenos— por los ovarios. Con el paso del tiempo, no sólo se va deteriorando el cuerpo, sino que también los ovarios van reduciendo su producción de hormonas, lo que permite la aparición de los síntomas del climaterio.

Síntomas

El Dr. Dr. Gumersindo Vázquez Castillo detalló sobre los síntomas del climaterio como alteraciones en la menstruación, bochornos o sofocos, insomnio, somnolencia al mediodía y dolor de cabeza, además de los cambios en la piel, uñas, cabello, relaciones sexuales y otros.

Lo que no se siente, pero está pasando

“Claro que son graves los síntomas que la mujer experimenta, pero también es grave la otra parte, la que no siente, pero que está pasando.”

“A diferencia de los varones, las mujeres, antes de los 50 años tienen menos riesgo de un infarto porque están protegidas por los estrógenos, pero al perderlos, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre ellas el infarto al miocardio. Esa protección que tenía antes ya desapareció, por eso también riesgo de otros padecimientos, como la osteoporosis, que aumenta el riesgo de fracturas. También es mayor el riesgo de Alzheimer y de otras patologías.”

—Es un monstruo de mil cabezas. Afortunadamente, no es una maldición para toda la vida, empieza, pero termina.

“De los 7 millones de mujeres que están en el climaterio, 30% son asintomáticas, es decir, hacen la transición a la menopausia con la ausencia de síntomas; otro 30% tiene síntomas moderados o tolerables que le causan una leve incomodidad; 20% tiene síntomas intensos que requieren tratamiento y el resto se divide entre pacientes de etapas mixtas y mujeres con síntomas graves, que si no son atendidas, terminan en divorcio, pierden su empleo, tienen intentos suicidas y se aíslan socialmente. Esa parte a la que le va muy mal está entre 5 y 7%.”

“Algunos casos graves terminan recibiendo tratamiento psiquiátrico porque el climaterio coincide con otras etapas de su vida que hacen más difícil la situación, como enfermedades de la tiroides y circunstancias sociales, como el “nido vacío” —si sus hijos ya se independizaron y se queda sola— si ya se jubiló y el trabajo lo era todo para ellas o ya no tiene la belleza que tenía. A la falta de estos satisfactores, se suma que ya no tiene relaciones sexuales porque a lo mejor su pareja sexual tiene impotencia. El tratamiento psiquiátrico es más por estas causas sociales.”

Manifestó que a pesar de las implicaciones físicas, sociales y emocionales que puede implicar para algunas mujeres el pasar por el climaterio, en México sólo 5% de las mujeres en esta etapa recibe terapia.

—Todos conocemos mujeres a las que te acercas y están llorando, te gritan o se deprimen y entonces habrá quien diga: pobrecita esta menopáusica; sí, pero ¿qué hacemos por ella y qué hace ella por ella misma? Daña su vida, la de sus compañeros de trabajo y la armonía familiar. Todo mundo dice que son locas, histéricas, neuróticas y, en realidad, son mujeres que están sufriendo algo que ellas no escogieron tener.

Consejo

“Lo mejor es que las mujeres se realicen un chequeo médico por lo menos una vez al año y no esperar a tener molestias para empezarse a atender. La medicina preventiva sale mucho menos costosa, no sólo económica sino física y emocionalmente. Así que las mujeres no deben esperar perder a su pareja para poner solución al problema. Tampoco hay razón para arriesgar la productividad laboral, afectiva e incluso artística que decrecen en esta etapa de la vida, pero que florecen cuando las mujeres son atendidas.”

Finalmente, señaló que en el IMSS hay suficiente estructura para hacer un diagnóstico completo y oportuno; así como también, para ofrecer un esquema terapéutico suficientemente amplio, variado y completo para darle tratamiento a estas mujeres, ya que no se trata de estrógenos “porque sí”: algunas terapias pueden incrementar algunos riesgos, como el cáncer de mama. No es dar medicina “así nadamás”: tiene que darse un control estricto.

—Lo más importante, es el conocimiento del climaterio para los pacientes y para los prestadores de servicios de salud porque si no se conocen, las cosas pasan frente a uno y uno las ignora.

Puedes leer la entrevista completa, realizada por Lois Izquierdo: articulo7.com

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Frutas y verduras de variados colores

En esta carrera infructuosa contra el tiempo, donde podemos librar algunas batallas  - y donde la menopausia es una inflexión importante por el déficit de hormonas sexuales femeninas que además de cumplir innumerables funciones, también actúan sobre la piel, cabello y tejidos en general – podemos encontrar en la cocina y en los alimentos un aliado antiedad o antiaging. En el artículo que sigue se explica con mucha claridad cómo influyen en el proceso de envejecimiento los radicales libres y la acción de los antioxidantes para combatirlos. Van varios consejos para ir de compras!

FUENTE: listindiario.com.do

Por: Li Misol 

Esmeralda Díaz-Aroca ve la cocina desde otro punto de vista. La bióloga especialista en Bioquímica, se especializa en un nuevo concepto, la cocina antioxidante, que ella misma define como la cocina basada en alimentos que tienen una alta capacidad antioxidante.

“Lo que postulo es ir a la compra, tu cesta de la compra la tienes que modificar y tienes que utilizar alimentos que sean antioxidantes, que sean antirradicales libres”, dictamina Díaz-Aroca.

Causas del envejecimiento

Según la experta, se envejece por varias causas, una causa genética con la que no se puede hacer nada, “donde los cromosomas se van desgastando con la división celular y nos vamos haciendo viejos”, detalla.

Luego hay un factor bioquímico relacionado con los radicales libres, un concepto que a muchas personas les suena pero que pocos saben de qué se trata.

“Los radicales libres derivan del metabolismo celular. Cuando comemos el cuerpo convierte todo en glucosa a través de una serie de reacciones químicas donde se liberan moléculas llamadas radicales libres, que en sí mismas no son peligrosas porque son un producto natural, pero que deben ser neutralizadas”, explica la experta en bioquímica. El organismo neutraliza los radicales libres con enzimas antioxidantes. 

Siempre joven con la cocina antioxidante

La doctora Esmeralda Díaz-Aroca explica que los radicales libres, de no ser neutralizados por los antioxidantes, tienen el efecto “de un misil” en las membranas celulares. Pueden romper esas membranas e incluso llegar hasta la estructura del ADN y modificarlo creando mutaciones quemás allá del envejecimiento pueden causar enfermedades tan terribles como el cáncer.

Aunque el cuerpo produce antioxidantes la cantidad no es suficiente para lidiar con los radicales libres que se producen en personas que viven en “un entorno lleno de contaminantes, estrés, alimentos procesados, las grasas trans o modificadas… todo ese estrés oxidativo origina una pérdida de las capacidades de defenderse de los radicales libres”, dice Díaz-Aroca.

La defensa de la alimentación: frutas y verduras de diferentes colores

¿Cómo defenderse de todo lo mencionado? A través de la alimentación. Díaz-Aroca comenta que los alimentos que más aportan antioxidantes son las frutas y las verduras pues contienen polifenoles, fitoquímicos y vitaminas, “aunque tampoco se trata de volverse vegetariano”. El consejo a la hora de hacer las compras es simple: Hay que comprar frutas y verduras que tengan diversos colores, en el color está la salud.

Frutas como las fresas, los arándanos y las berrys en general, el kiwi y el pomelo rojo son buenas opciones. Prefiera la cebolla morada a la blanca y consuma verduras de hojas verdes, legumbres como las lentejas y sobre todo el brócoli “que tiene propiedades antitumorales probadas en laboratorio y contiene isoflavonas que son sustancias parecidas a los estrógenos femeninos por eso ayuda a regular el ciclo menstrual y con la premenopausia”.

Más consejos

Un buen consejo es huir de las carnes rojas por la grasa animal que contiene, la cual favorece el colesterol malo. Prefiera pescados azules (salmón, atún y sardinas) por su contenido Omega 3. “Además hay que eliminar cosas de la dieta que son fatídicas como alimentos procesados y grasas trans e hidrogenadas”, dice la experta.

Desde niños

Díaz-Aroca expresa que “la comida antiox es emplear alimentos que están al alcance de todas las personas y los bolsillos y usarlos de por vida porque no se trata de hacer una dieta por un tiempo o tampoco empezar  a los 40 años porque es antiedad, hay que empezar desde pequeños”, advierte.

Para Díaz-Aroca, quien tiene en su haber varios títulos relacionados al tema (“Socorro, me oxido”; “Cómo estar estupenda”; “Está rico y no engorda”) su formación científica la ayudó a ver la cocina y la alimentación desde otro punto de vista sin dejar de lado sus principios. “No he montado un negocio de pastillas porque no me parece honesto, es mejor ir a la frutería. No gano dinero con decir esto pero mentiría si dijera que es mejor tomar pastillas, son mejores los alimentos naturales”, opina.

Consejos puntuales para la cocina antiox

Diga no a los jugos envasados, están muertos. La degradación enzimática comienza por la radiación cósica, la luz ultravioleta directa que bombardea con electrones sus moléculas haciéndoles perder actividad, explica Díaz-Aroca. La degradación es proporcional al aumento de temperatura, por eso se debe tomar jugos recién preparados, o guardarlos en recipiente de cristal bien tapado.

Si se va a freír el aceite debe ser, de preferencia, de oliva porque es insaturado y másestable que ningún otro. Nunca reutilice un aceite, pues cuando se calienta se descompone y al enfriarse se recompone en una sustancia que es cancerígena.

No hierva los alimentos, es preferible cocinar al vapor. Si se quiere reducir la pérdida de capacidad biológica durante la cocción está la olla a presión. Hay pérdidas, pero muchas menos y se ahorra tiempo, energía y dinero.

Evite las barbacoas pues los derivados de los benzapirenos que se encuentran en el humo son  cancerígenos y pasan a la carne.

No se trata de ser fundamentalista de la alimentación, sino de tratar de comer sano. Este tipo de filosofía en la cocina, en la manera de cocinar y de comer debe ser de por vida para que ayude a mantenerse joven, sano y sea posible adelgazar.

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Tomar mucha agua

Los consejos que a continuación se dan para el cuidado de la piel,  son para aquellas mujeres en menopausia y también para aquellas con menopausia prematura o menopausia precoz, porque a pesar que su edad cronológica es menor, la falta de estrógeno induce al envejecimiento de la piel anticipadamente.

“Las mujeres con menopausia prematura presentan un envejecimiento cutáneo más rápido, por lo que, atendiendo a esta evidencia, la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM) recomienda tomar el sol moderadamente y mantener la piel hidratada mediante fotoprotectores adecuados y la ingesta de agua.”

“El síntoma más popular y más relacionado con esta etapa de la vida de la mujer son los sofocos, mientras que buena parte de la población desconoce que la disminución del colágeno en la piel a partir de los 45-50 años es debida a la deficiencia estrogénica provocada por la menopausia”, explica la especialista en Ginecología y Obstetricia, la Dra. Elena Ruiz Domingo.

Durante la menopausia, la disminución de estrógenos en la mujer conlleva la pérdida de lípidos, agua y colágeno. “Por este motivo, la manifestación más visible de la piel durante la menopausia es su adelgazamiento y sequedad. Lo primero se debe a la disminución de la capa de colágeno y lo segundo a que las glándulas sebáceas segregan menos sebo, unos cambios que conducen a una epidermis más rugosa, seca y dura”, afirma la experta.

Según la Dra. Ruiz, “el deterioro de la piel está condicionado por el tabaco y la exposición al sol, de ahí la conveniencia de mantener unos hábitos de vida saludables, con una alimentación rica en frutas, verduras y fibra”.

En este sentido, los expertos aconsejan tomar el sol moderadamente, utilizar protectores solares adecuados e ingerir agua. A pesar de todo, “no hay que olvidar que el sol es una de las principales fuentes de vitamina D, por lo que es muy beneficioso tomar el sol durante 15 minutos al día, tanto para la salud en general como para fortalecer los huesos”, concluye la doctora.

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­Menopausia: estrictamente es la última menstruación pero coloquialmente muchas veces usamos esta palabra como sinónimo de climaterio.

Premenopausia: período anterior a la menopausia donde ya hay cambios hormonales

Postmenopausia: período posterior a la menopausia

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