Ejercicios para la mujer madura
caminando a buen ritmo
Son tan ponderadas y publicitadas las virtudes de hacer ejercicio que mejor no reiterar. Pero al entrar al climaterio tiene poderes especiales, porque la sola decisión de hacer algo para ti misma y destinarle un tiempo, tiene efectos terapéuticos.
Ejercicios físicos
Muchas mujeres comentan los beneficios de hacer yoga o tai-chi. Estas disciplinas orientales combinan, sabia y misteriosamente, el cuerpo, la mente y el espíritu a través de la práctica de ciertas rutinas. Desde el cuerpo y a través del cuerpo se llega a la mente y al espíritu. No se puede leer en un libro, hay que practicarlo.
Además del ejercicio físico se trabaja el equilibrio (sobre todo en el tai-chi) muy bueno para evitar caídas, tan temidas a medida que avanzan los años.
Si ese tipo de disciplina no son lo tuyo o si tienes colesterol alto, lo que necesitas son ejercicios de tipo aeróbico, o sea que los latidos del corazón aumenten en frecuencia. Si vas a un gimnasio una caminadora es ideal. Los instructores son profesionales muy preparados y seguramente te harán un programa para que el aumento de intensidad sea gradual.
Si no puedes o no quieres ir a un gimnasio, caminar así como subir y bajar escaleras es una opción. Si vas caminando con otra persona y puedes hablarle normalmente, es que el ritmo no es el correcto. La caminata debe tener un ritmo sostenido. También hazlo en forma gradual y disfrútalo.
Todos estos ejercicios además de mantenerte en mejor estado físico general y no aumentar de peso, también ayudarán a mantener la masa ósea que comienza a disminuir a partir de los 35 años y que la menopausia acentúa.
Ejercicios mentales
Las dichosas hormonas también nos hacen pasar malos momentos con la memoria y concentración. Ajedrez, juegos de cartas con cierto grado de dificultad, así como memorizar canciones, poemas o países, ciudades y capitales son ejercicios divertidos y útiles. Si te quedaron ganas de aprender un idioma, tal vez este sea el momento, te mantendrá activa mentalmente incorporando vocablos, formas, asociaciones. No olvidar aquello de “que la función hace al órgano”.
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