Menopausia: hablar, relajarse y pedir ayuda
Aprende a relajarte
Estos consejos para mejorar la calidad de vida de la mujer en transición a la menopausia o en climaterio, son de autoría del Dr. José Luis Neyro, quien muy amablemente ha autorizado la publicación por parte de mimenopausia.com Forman parte de una estrategia para sentirse mejor en esta compleja estapa de la vida y consta de 13 sugerencias. Estas son 3 de ellas:
Hable con frecuencia con su familia y con sus amigas
Establecer diálogos e incluso debates en los que se entable una comunicaciónfluída acerca de cómo se siente usted en esta época de la vida puede ayudarle a sentirse mejor. No tema hablar acerca de la menopausia: es tan solo una parte normal y natural de la vida. Más del 95% de las mujeres llegan hoy a la menopausia en función de la ganancia en la esperanza de vida media de la mujer. Desde ese punto de vista y habida cuenta de que el 80% de las mujeres post-menopáusicas tienen sintomatología parecida a la de usted, hablar con ellas favorecerá no solamente la comunicación entre la familia o los amigos sino la comprensión de diferentes fases de la sintomatología y una mejor asunción de su nuevo status.
Aprenda nuevas maneras de relajarse
Relajarse, establecer ejercicios de relajación y aprender a hacerlo, le ayudará a mantenerse sana y feliz. La relajación no es otra cosa que el resultado de un entrenamiento en el que se trata de alejar las tensiones habituales de la vida diaria de tal manera que, sin desaparecer éstas, aprendemos a manejarlas con mayor eficacia para que se interpongan menos en nuestro devenir histórico vital. Para relajarse, de forma muy resumida, y mientras no hace cursos especializados para este menester, unas pequeñas consideraciones de forma general pueden ser de gran ayuda:
- • Túmbese boca arriba en un lugar cómodo, tranquilo, con luz en penumbra y procurando que no le molesten los aparatos de la vida ordinaria (desconecte su móvil, descuelgue el teléfono, apague su ordenador…)
- • Respire de forma lenta y profunda, haciendo “consciente” la respiración y reteniendo durante unos breves segundos el aire dentro de sus pulmones.
- • Mientras hace consciente su respiración trate de establecer un ritmo adecuado de apertura y cierre de la musculatura abdominal en relación con la entrada de aire y su salida de los pulmones respectivamente.
- • Estírese a menudo para desentumecer sus articulaciones, “alargar” sus músculos y favorecer la irrigación de sus tendones.
- • Dedíquese con fruicción en su tiempo libre a su actividad favorita: ya sea productiva o improductiva. El ocio debe ser una de sus principales vivencias a lo largo de estos conflictivos años de su vida.
- • Acostúmbrese a sumergirse ocasionalmente en un baño caliente con sales aislada del mundo exterior mientras oye una música relajante.
- • Siéntese a solas, en su rincón preferido de su domicilio, con los ojos cerrados y con una leve penumbra hasta tratar de poner su mente en blanco.
Cualquiera de todos estos ejercicios puede serle de ayuda para intentar relajarse; utilice de todos ellos el que mejores resultados le vaya dando. Luego, tómese su tiempo para relajarse todos los días y procure hacerlo incluso de forma habitual antes de meterse en la cama para dormir al final de la actividad diaria.
Pida ayuda
Todos y cada uno de nosotros necesitamos ayuda de vez en cuando; pedirla en un signo de fortaleza y no de debilidad!. Hable con su pareja si la tiene, con su familia, con sus amigos y con su médico de cabecera acerca del tipo de ayuda que puede necesitar.
Es aconsejable la visita al ginecólogo; si no lo ha hecho ya. Acuérdese que una visita periódica a su ginecólogo puede favorecer el diagnóstico temprano de múltiples enfermedades relacionadas con el aparato genital e, incluso, puede ayudarle a sobrellevar con mayor probabilidad de éxito la sintomatología del síndrome climatérico.
Recuerde siempre que su especialista en hormonas es su ginecólogo (aquél que le ayudó en sus embarazos y en sus partos) y nadie como él para orientarle en esta época trascendental de su existencia.
*El Dr. Neyro es Médico Especialista en Obstetricia y Ginecología y tiene su blog en www.neyro.com
___________________________________________________
Glosario:
Menopausia: última menstruación
Perimenopausia: período anterior a la menopausia donde ya hay cambios hormonales también llamado y más correctamente premenopausia
Postmenopausia: período posterior a la menopausia
Climaterio: período de tiempo que comprende la perimenopausia, menopausia y postmenopausia
Tal vez te interese:
Quienes leyeron esta nota también se interesaron por:
- Solo 5% de las mujeres en climaterio busca ayuda médica Solo 5% de las mujeres en climaterio busca ayuda médica. Complejidades del climaterio, explicadas por el Dr. Vázquez Castillo quién lo llamó "monstruo de mil...
- Problemas vaginales: hay vergüenza de hablar sobre ellos Problemas vaginales: hay vergüenza de hablar sobre ellos. Hablar con la pareja y el médico para encontrar soluciones....
- Consejos para sentirse mejor en menopausia Consejos del Dr. José Luis Neyro para sentirse mejor en menopausia o climaterio....