Menopausia: mejore el control de su vejiga
En cualquier corte de tus actividades puedes realizar los ejercicios del suelo pélvico
Este consejo para mejorar la calidad de vida de la mujer en transición a la menopausia o en climaterio, son de autoría del Dr. José Luis Neyro, quien muy amablemente ha autorizado la publicación por parte de mimenopausia.com Forma parte de una estrategia para sentirse mejor en esta compleja etapa de la vida y consta de 13 sugerencias. Esta es una de ellas:
Mejore el control de su vejiga
Es menester en este punto y antes de desarrollar este tema que tanto condiciona la vida de la mujer que la padece, distinguir una de dos situaciones completamente distintas y que los médicos conocemos bien:
- • Urgencia miccional: es aquella situación en la que una vez iniciado el deseo de orinar, la micción resulta imperiosa, imparable, y la paciente no puede aguantar las ganas de orinar antes de llegar al cuarto de baño; de ordinario, en esta situación, se pierden unas gotas de orina o incluso, algo más.
- • Incontinencia de orina de esfuerzo: por el contrario, es aquella situación en la que, sin ganas aparentes de orinar, la orina se pierde de manera involuntaria en la medida en que se inician pequeños esfuerzos como la tos, el estornudo, la pequeña carrera (para coger el autobús o el metro), levantar pequeños pesos, etc..
Algunos ejercicios pueden ayudar a evitar la pérdida involuntaria de orina y son todos aquellos que fortalezcan el suelo pelviano.
Identificar musculatura del suelo pelviano
Para identificar la musculatura del suelo pelviano es menester ponerse a orinar con las rodillas separadas, ligeramente flexionadas, casi en cuclillas, en el bidé, y de esta forma, interrumpir el chorro de la orina una vez iniciado; si usted es capaz de interrumpir la micción y continuarla después, ha identificado perfectamente los músculos perineales, del suelo pelviano, a los que nos estamos refiriendo.
Los ejercicios del suelo pélvico son más fáciles de realizar!
Los ejercicios del suelo pélvico son más fáciles de realizar!
EjerciciosLos ejercicios para evitar la pérdida involuntaria de orina son, entre otros, los que a continuación sucintamente detallamos:
- • Contraiga el músculo de la vagina, los perineales a los que aludíamos, como tratando de interrumpir la micción, como tratando de dejar de orinar.
- • Cuente hasta diez o hasta veinte mentalmente, mientras lo mantiene contraído.
- • Después, relaje el músculo pero sin “empujar hacia fuera” como si tuviera que parir. De hacerlo así, lo conseguido durante la contracción mantenida anterior lo perdería usted durante los ejercicios de expulsión que no son convenientes en este momento.
- • Repita sistemáticamente la contracción y la relajación posterior entre 10 y 25 veces seguidas durante 4 momentos diferentes del día.
- • Si usted hace estos ejercicios tantas veces como pueda, al cabo de pocas semanas o algún mes irá notando progresivamente una mayor fuerza en la musculatura perineal y una mayor capacidad para la continencia urinaria. Si no mejorara, sería su Ginecólogo el que tendría que evidenciar la pérdida de la estática de la vejiga y decidir en ese caso si su problema es fundamentalmente quirúrgico. No obstante lo anterior, en cualquier caso, y aunque tengan que operarle en el futuro, el ejercicio de la musculatura perineal será muy favorable para evitar mayores pérdidas de orina, el descenso del aparato genital y para favorecer determinadas actividades durante sus relaciones sexuales.
*El Dr. Neyro es Médico Especialista en Obstetricia y Ginecología y tiene su blog en www.neyro.com
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Glosario:
Menopausia: última menstruación
Perimenopausia: período anterior a la menopausia donde ya hay cambios hormonales también llamado y más correctamente premenopausia
Postmenopausia: período posterior a la menopausia
Climaterio: período de tiempo que comprende la perimenopausia, menopausia y postmenopausia
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