Menopausia: no fumar y realizar ejercicio físico
No fume o deje de fumar
Estos consejos para mejorar la calidad de vida de la mujer en transición a la menopausia o climaterio, son de autoría del Dr. José Luis Neyro, quien muy amablemente ha autorizado la publicación por parte de mimenopausia.com Forman parte de una estrategia para sentirse mejor en esta compleja etapa de la vida y consta de 13 sugerencias. Estas son las 2 primeras:
No fume
El hábito de fumar aumenta considerablemente las posibilidades de contraer muchas
enfermedades entre las cuales caben ser incluidas la enfermedad coronaria y otras
alteraciones cardíacas, la enfermedad cardiovascular en general, la osteoporosis postmenopáusica así como diferentes formas de cáncer entre las cabría incluir el pulmonar, los de vías respiratorias elevadas, el de laringe, el de mucosa oral o el de labio y otras enfermedades varias.
En otro orden de cosas, se ha comprobado estadísticamente que la vida endocrinológica de los ovarios de las mujeres que fuman tiende a acortarse en unos cuantos años. Así pues, la inactividad ovárica tiende a comenzar anticipadamente en las mujeres fumadoras que tienden, por ello, a presentar su menopausia unos años antes de lo que les hubiera correspondido caso de no fumar.
Si usted fuma, deje de fumar hoy mismo: lo realmente difícil es tomar la decisión y, en esa circunstancia, nadie podrá ayudarle. Usted sola, en virtud de su propia mentalización, debe tomar la decisión. Busque cómplices para el mantenimiento de esa decisión entre las personas que viven con usted (su pareja, sus hijos, sus amigas…) y consulte a su médico de cabecera o a su ginecólogo para el establecimiento de programas de ayuda psicológica o física tendientes al mantenimiento de la decisión así como a la superación del síndrome de abstinencia. Existen hoy muy diversos tratamientos psicológicos y farmacoterápicos que tienden a evitar la ansiedad consecutiva al hecho de dejar de fumar.
Recuerde que el síndrome de abstinencia de la nicotina tan solo dura 15 días y pueden pasarse con muy poca ayuda farmacológica o psicológica; el resto, la dependencia psicológica, se mantiene durante años y será fundamentalmente su decisión de no volver a fumar la que más importancia tendrá para vencer dicha dependencia psicológica.
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio físico ayuda a mantener un corazón sano, un colesterol bajo y unos huesos fuertes; también le ayuda a sentirse mejor consigo misma.
Está demostrado que el ejercicio físico continuado, realizado con moderación pero todos los días de la semana, ayuda a la secreción de unos productos analgésicos por parte del cerebro que conocemos con el nombre de endorfinas. Las endorfinas o morfinas endógenas son inductoras de placer, de bienestar psicológico, el que todos sentimos después de un ejercicio moderadamente activo y una vez superada la etapa inicial de las terribles agujetas consecutivas a la vida sedentaria bruscamente interrumpida.
Si usted no ha hecho ejercicio nunca, póngase en manos de un profesional en un gimnasio o acuda a los programas de ejercicio que para esta época de la vida se encuentran a su disposición en polideportivos municipales y gimnasios privados.
Como más saludables, los más simples ejercicios pueden formar parte de su actividad diaria, como por ejemplo:
- • No utilizar el ascensor o elevador y subir y bajar las escaleras para acceder a los pisos.
- • Camine rápidamente durante 20-30 minutos sin interrupción cada uno de los 7 días de la semana.
- • Procure usar la bicicleta estática durante 15-20 minutos cada mañana al levantarse de la cama.
- • Utilice las bolsas de las compras como pesas para intentar un cierto ejercicio muscular de sus brazos.
- • Si además sufre de algún padecimiento tipo artrosis (reuma, en lenguaje popular), unos treinta o cuarenta minutos de natación cada tres o cuatro días son muy convenientes; recuerde que dentro del agua pesamos menos y movernos es más fácil, cuesta menos esfuerzo.
Sea como fuere, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios nuevo o uno que requiera mucha energía y mucha preparación física si usted no la tiene previamente.
*El Dr. Neyro es Médico Especialista en Obstetricia y Ginecología y tiene su blog en www.neyro.com
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Glosario:
Menopausia: última menstruación
Perimenopausia: período anterior a la menopausia donde ya hay cambios hormonales también llamado y más correctamente premenopausia
Postmenopausia: período posterior a la menopausia
Climaterio: período de tiempo que comprende la perimenopausia, menopausia y postmenopausia
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