En la menopausia una dieta rica en fibras.

Dieta y menopausia son dos conceptos que últimamente están íntimamente asociados.

Todo lo que se ha investigado en las últimas décadas sobre nutrición ha sido una verdadera revolución e incide directamente en el bienestar de las personas, no sólo por corregir enfermedades, sino también por prevenirlas.

En toda la vida hay que llevar una dieta inteligente, pero cuando llega la menopausia, y desde antes, en la perimenopausia, es más importante aún.

Tenemos que llevar una dieta que nos ayude no sólo a evitar el sobrepreso, sino también a prevenir la osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Otro aspecto que tenemos que considerar, aunque no nos guste,  es que se van a producir cambios propios del envejecimiento y para muchas mujeres se presenta pereza intestinal que se traduce como estreñimiento.

Sobrepeso y cáncer de mama

Es muy conocido – y a todos nos resulta evidente – que el sobrepeso incide en las enfermedades cardiovasculares y diabetes, pero en la menopausia el sobrepeso también es factor de riesgo para cáncer de mama. Otra buena razón para una dieta inteligente. (Cáncer de mama y menopausia)

Recomendaciones para la dieta en la menopausia

Los especialistas recomiendan que en el climaterio se sigan dietas ricas en calcio, con muchas frutas y verduras, con mucha fibra y poco condimentadas. Se deben evitar grasas y azucares refinados.

Todos los días se debe ingerir proteína principalmente del pollo, pescado, y pavo. Las sardinas, el atún y salmón son excelentes opciones de proteína que además tienen calcio.

La dieta debe ser suficiente en cantidad y calidad y debe contemplar la hidratación sobre todo cuando se tienen muchos bochornos o sofocos con sudoración.

Jugos cítricos (naranja o limón) así como de arándano rojo americano son excelentes también para prevenir infecciones urinarias.

Evitar las bebidas con gas, así como el café y bebidas alcohólicas que estimulan la pérdida de masa ósea.

La mujer en esta etapa de la vida debe aprender a seleccionar sus alimentos, es decir, identificar qué le cuesta trabajo digerir o qué le causa trastornos digestivos para no consumirlos.

Actividad física

En el climaterio es muy importante integrar la actividad física cotidianamente.

Los valores de la dieta se verán reforzados si realizas ejercicio, que puede ser simplemente caminar a buen ritmo durante 45 minutos a 1 hora, mínimo 3 ó 4 veces por semana.

Los beneficios del ejercicio se verán reflejados en el peso, en la masa ósea así como en lo cardiovascular.

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Glosario:

Menopausia: última menstruación

Perimenopausia: período anterior a la menopausia donde ya hay cambios hormonales

Postmenopausia: período posterior a la menopausia

Climaterio: período de tiempo que comprende la perimenopausia, menopausia y postmenopausia

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