Cuidados en la menopausia: alimentación y actividad física
La expectativa así como la calidad de vida de una mujer de 50 años en la actualidad contradice las antiguas creencias que se tenían con respecto a la menopausia como “el fin”. Esa calidad de vida estará sellada en buena medida por nuestra actitud con respecto a los hábitos saludables: alimentación y ejercicio físico.
El artículo que reproducimos a continuación por gentileza de ABC digital, nos da buenas pautas para nuestro bienestar.
Saludable y delgado a los 50 años
FUENTE: abc.com.py
Todavía tiene energía de sobra, así que mantenga la cabeza ocupada y continúe cuidándose. Es el momento de aumentar la prevención de enfermedades y prestar atención a los síntomas de la menopausia.
Su cuerpo
Aquí, más que nunca dependerá de usted. Es cierto que su organismo quiere jugar en contra y la que dirige la orquesta es la menopausia. A partir de los 50 años, usted siente momentos de calor y la menstruación llega a su fin. Todo este proceso hace que la composición de su cuerpo cambie. Los riesgos de sufrir cáncer y depresión se incrementan. Y la osteoporosis aparece en gran parte de las mujeres a esta edad. Aparte de eso, se pierde un poco la agilidad y eso es parte del proceso natural de envejecimiento. OK, esa es la parte mala. La buena noticia es que la dupla alimentación + actividad física tiene el poder de colocar la casa en orden. Su médico también puede hacer una reposición hormonal en caso de que fuera necesario.
Su actividad física
Alrededor de los 50 años, el cuerpo ha perdido suficiente masa muscular para que los requerimientos diarios de calorías se reduzcan significativamente. Cuando la ingesta diaria de calorías no se reduce, y naturalmente baja el nivel de masa muscular, es inevitable el aumento de peso. Cuando el metabolismo funciona eficientemente, quemará calorías y grasa para dar al cuerpo la energía que necesite. Continúe con la musculación. Preste más atención en la selección de los ejercicios para no perjudicar las articulaciones. Opte siempre por los de bajo impacto como caminata, bicicleta, bailes, hidrogimnasia. Para garantizar flexibilidad, continúe con enlongamientos, Pilates, tai chi o yoga. ¡Nunca es tarde para empezar!
Su alimentación
En esta edad, usted ya sabe lo que está bien y cuáles son los alimentos que no le hacen bien. Debe tener una mirada crítica y honesta sobre cómo y qué come. La calidad de la comida puede afectar la manera en que su cuerpo quema las calorías. Si come alimentos procesados, ricos en grasa y azúcar, debería reducir o eliminarlos completamente de su dieta. Pruebe con alimentarse con porciones más pequeñas. Cada vez que vaya al supermercado elija frutas, tés antiinflamatorios como el verde y proteínas magras como pescados, pollo (sin piel), soja, yogur y quesos descremados. El consumo de más proteínas es fundamental para ganar masa muscular y consecuentemente aumentar el metabolismo. Es importante consumir oleaginosas en pequeñas cantidades y cereales integrales. Alimentos enriquecidos con fibra, para aumentar la saciedad y disminuir el aumento de peso, también deben ser parte de la rutina, ya que, con la edad, la mujer pierde la elasticidad de la mucosa intestinal, por causa de los movimientos de contracción. Los derivados de la soja pueden ayudar a normalizar los niveles de estrógeno, sobre todo después de la menopausia.
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Menopausia: estrictamente es la última menstruación pero coloquialmente muchas veces usamos esta palabra como sinónimo de climaterio.
Premenopausia: período anterior a la menopausia donde ya hay cambios hormonales
Postmenopausia: período posterior a la menopausia
Climaterio: período de tiempo que comprende la premenopausia, menopausia y postmenopausia
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