Insomnio: trastorno de sueño más frecuente. Consejos para dormir mejor
Existen otras opciones...
Es frecuente que las mujeres en climaterio – esta etapa de la vida alrededor de la menopausia (última menstruación) – tengan dificultades para dormir o insomnio, aunque como veremos en el artículo que sigue, son muchas las personas que ven afectada la calidad del sueño nocturno sufriendo las consecuencias de ello. Especialistas del IMSS de Yucatán nos brindan consejos para dormir mejor.
Comunicado de prensa
Especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Yucatán informan que el insomnio es el trastorno del sueño más frecuente en nuestros días, como consecuencia del agitado ritmo de vida, constantes preocupaciones y estrés; se caracteriza por la dificultad para descansar, despertares nocturnos y sensación de cansancio diurno, siendo más afectados por este problema los empleados con turnos mixtos, pilotos y choferes, así como mujeres en climaterio y ancianos.
Consecuencias de dormir mal
Cuando al dormir no se descansa de siete a ocho horas en la edad adulta, puede manifestarse disminución de la capacidad intelectual, pérdida de memoria o de la habilidad mental para realizar actividades cotidianas; aumenta el riesgo de sufrir accidentes en automóvil, padecer problemas cardiacos y enfermedades en general, ya que baja la respuesta del sistema inmunológico (de defensas); se altera el carácter, lo que se traduce en mal humor, decaimiento y dificultad para mantener relaciones sociales; también puede afectar la actividad laboral produciendo baja productividad y accidentes graves.
Médicos especialistas en trastornos del sueño
A pesar de esto, la gran mayoría de las personas afectadas por insomnio se resignan a dormir mal y no solicitan la ayuda de un especialista en trastornos del sueño, no sólo porque se ignora que este acto es uno de los pilares para gozar de buena calidad de vida, sino porque se desconoce la existencia de médicos capacitados en la materia.
Recomendaciones de los especialistas para dormir mejor
Para evitar el insomnio y las alteraciones del sueño, los especialistas recomiendan el cambio de hábitos que afectan nuestro descanso y nos impiden tener un sueño placentero y reparador:
Disminuir el consumo de café, alcohol y refrescos de cola, ya que son bebidas estimulantes;
Procurar cenar de forma ligera dos horas antes de dormir;
Evitar incurrir en la automedicación de somníferos, ya que su uso diario sin control, les hace perder su efectividad al cabo de algunas semanas;
Suspender la práctica de ejercicio cuando menos dos horas antes de descansar, a fin de que el organismo se encuentre relajado.
Así como: evitar leer o ver televisión acostado, y abandonar el hábito de “arrullarse” con la radio o viendo una película; erradicar las siestas (dormir durante el día), ya que con esto sólo se logrará alterar el ritmo de sueño y vigilia; fijar un horario tanto para irse a la cama como para despertar, y ajustarse a él lo más posible, incluyendo fines de semana y días de descanso.
Otros consejos son: no acostarse con hambre o sed, o luego de comer o beber demasiado, a fin de evitar interrupciones en la noche; procurar silencio, oscuridad, temperatura y ventilación adecuadas en el dormitorio; interrumpir actividades mentales de alta exigencia una o dos horas antes de descansar, de modo que las ocupaciones y preocupaciones se atiendan al día siguiente.
Perder el miedo a irse a dormir
Ante todo, el hombre moderno debe revalorar el tiempo que dedica a descansar, a la vez que pierde el miedo a irse a dormir; una persona que reposa adecuadamente no es perezosa ni improductiva, sino consciente de que su concentración, agilidad física y salud en general dependen de llevar a cabo el buen hábito de dormir.
Fuente: yucatan.com
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Menopausia: estrictamente es la última menstruación pero coloquialmente muchas veces usamos esta palabra como sinónimo de climaterio.
Premenopausia: período anterior a la menopausia donde ya hay cambios hormonales
Postmenopausia: período posterior a la menopausia
Climaterio: período de tiempo que comprende la premenopausia, menopausia y postmenopausia
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