Menopausia y osteoporosis: ejercicio sin pausia
Fuente: eluniversal.com/parrafos de la salud
Por: Julio Acosta Urbaneja , Elías Chuki Rivas | El Universal
La menopausia es un estado fisiológico (normal) en la mujer adulta donde ocurre un descenso en la producción de estrógenos (un tipo de hormonas) en los ovarios. Esto sucede cerca de los 50 años.
Algunas repercusiones ocasionadas por esta disminución de estrógenos están en el espectro funcional y orgánico del campo psicológico. Una consecuencia orgánica es la osteoporosis.
La menopausia no debe ser causa de suspender o mediatizar el esfuerzo; todo lo contrario.
Ejercicio sin pausia
El stress mecánico que implica el trabajo físico es indispensable para la formación de hueso. El mineral de hueso se pierde más fácilmente con la inactividad física y la inmovilización.
El entrenamiento no sólo tiene los beneficiosos efectos sistémicos conocidos sino también poderoso efecto óseo local.
El Plan
Lo primero es consultar al médico. Luego un esquema de ejercicios, aprobado por el galeno, de aeróbicos y de carga.
Los aeróbicos: danza, caminar, trotar, correr, bicicleta estacionaria, etc. 2 veces a la semana, durante al menos 30 minutos.
Los de fuerza: series de 10 flexiones de las diferentes partes del cuerpo, con pesas semilivianas, ejercicios de tensión, resortes, ligas; 3 veces a la semana y a intensidad tolerable. No olvidar el estiramiento al empezar y terminar.
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Menopausia: estrictamente es la última menstruación pero coloquialmente muchas veces usamos esta palabra como sinónimo de climaterio.
Premenopausia: período anterior a la menopausia donde ya hay cambios hormonales
Postmenopausia: período posterior a la menopausia
Climaterio: período de tiempo que comprende la premenopausia, menopausia y postmenopausia
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