Mimenopausia.com

Una dieta adecuada

Los cambios hormonales que trae el climaterio hace que las mujeres tengamos modificaciones metabólicas muy importantes. Es por esta razón que en la menopausia generalmente se da un aumento de peso así como un cambio en la distribución de la grasa corporal.

Este dato es muy importante: el aumento de peso en la menopausia es factor de riesgo conocido para el desarrollo de cáncer de mama. (Cáncer de mama y menopausia).

La menopausia también es factor de riesgo para  osteoporosis y diabetes, así como para el aumento del colesterol (que a la larga traerá problemas cardiovasculares).

Todas estas son buenas razones para hacer una dieta equilibrada, cada quien según su metabolismo y necesidades. Hay que tener en cuenta que personas delgadas pueden tener el colesterol alto por razones genéticas, por lo tanto, cuando comenzamos el climaterio, es pertinente realizar una consulta médica para saber cómo está nuestro metabolismo y si es necesario medidas adicionales al estilo de vida.

Recomendaciones saludables para todas las mujeres en climaterio:

• No fumar
• No tomar alcohol
• Ejercicio regular
• Mantener un peso ideal
• Presión arterial controlada
• Alimentos con fibra, frutas y bajos en grasa
• Controlar colesterol, triglicéridos y glucosa
• Complemento con calcio y vitamina D
• Prevenir procesos inflamatorios clínicos

De la dieta

Estas son algunos elementos a tener en cuenta en la dieta que no sustituyen la consulta particular sobre cada caso.

• Calcio: desde los 35 años la masa ósea tiende a disminuir y a partir de la perimenopausia, cuando las hormonas femeninas empiezan a mermar, el proceso se acentúa. Una dieta rica en calcio, vitamina D y rayos solares al igual que el ejercicio, ayudará al mantenimiento de la masa ósea. Tienen calcio todos los productos lácteos, sardinas, maiz, espinacas, brócoli y acelgas.
• Vitamina D: leche, huevos, mantequilla, margarina, sardinas, atún. (Si tienes colesterol alto, leche, huevos, mantequilla o margarina estarán prohibidos o limitados)
• Antioxidantes: Es importante mantener los niveles de colesterol malo controlados, pues en la menopausia pueden aumentar. Para ello debe comerse aceitunas (especialmente la negra), naranjas, limones, melocotón, alcachofa, papaya, mango. Usar aceite de oliva en todas las ensaladas que se consuman.
• Alimentos bajos en grasas: Pescados hervidos o a la parrilla (evitar los frutos del mar que tienen caparazón o concha (mejillones, camarones,  pues tienen mucho colesterol). Pollo a la parrilla, hervido o al horno (sin piel), preferiblemente la pechuga. Pavo preparado de la misma forma. Evitar fritos.
• Agua sin gas

Ejercicio  físico

El ejercicio es necesario tanto para mantener el peso como para mantener el tono muscular y con ello ayudar a que no se pierda masa ósea.

En caso de tener colesterol alto es necesario realizar ejercicios que aceleren el ritmo cardíaco. Es importante el apoyo de un profesional para que el esfuerzo se realice en forma progresiva.

Temas relacionados: Enfermedades cardiovasculares y menopausia, Osteoporosis y menopausia